Fokus: Twist-Bewegungen

Durch gezielte Drehbewegungen aktivieren wir in dieser aktuellen Stunde die tiefliegende Rumpfmuskulatur (v. a. M. obliquus internus/externus, transversus abdominis). Wir fördern so die Wirbelsäulenmobilität und stimulieren die inneren Organe durch Dehnung und Durchblutung. So entsteht ein Training, das zugleich kräftigt, mobilisiert, entgiftet und zentriert.

Benötigte Trainingshilfsmittel

Yoga-Blöcke, Gurt und Decke (alternativ: dickes Buch, Gürtel, Handtuch), zwei kleine Hanteln (1–2 kg) oder zwei 1,5-Liter-Wasserflaschen, stabile Matte und etwas Platz.

Trainingslevel

A1–A2 (Einsteiger bis fortgeschrittene Mittelstufe)*. Ideal für alle, die regelmäßig von zu Hause aus trainieren wollen. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig, aber du solltest bereit sein, 60 Minuten konzentriert mitzumachen.

Trainingsziele

Dieses Training verbindet die stabilisierende Kraft von Pilates mit der achtsamen, mobilisierenden Wirkung von Yoga. Eine ganzheitliche Trainingsstunde zur: Stärkung deiner Körpermitte, Linderung von Rückenschmerzen, Verbesserung deiner Beweglichkeit und Haltung und einer realistischen Einschätzung meines Online-Trainingsformats.